【四瀆】気の滞りを流し去る腕の巡りのツボ

四瀆（しとく）とは

四瀆は、手の少陽三焦経に属する経穴で、前腕後面、肘頭と手首の中間よりやや手首寄り、橈骨と尺骨の間のくぼみに位置します。手の甲側で腕をまっすぐ伸ばしたとき、骨の間を指でたどると自然に触れられる場所です。

「瀆」は水の流れを意味し、「四瀆」とは四方に広がる水の道のことを指します。このツボ名は、三焦経の気血が四方に発散される分岐点のような働きを持つことに由来しています。

三焦経の流れの中でも、清冷淵・消濼・支溝と並んで前腕の中枢的な通路となるツボです。

四瀆は、腕の疲労感、しびれ、筋肉の張り、神経性のだるさや緊張、肩から腕にかけての不快感などに用いられます。

とくに、同じ動作を繰り返すことで生じる腕の硬さや疲労、冷えや循環の悪さからくる神経過敏に対して、前腕の気血をスムーズに整えるツボとして活用されます。

また、前腕外側の経絡が滞ることで起こる熱感や腫れ、神経的な違和感を流し去る“排出”の働きも持っています。

四瀆に期待される主な効果は、腕のしびれや張りの緩和、前腕の疲れや重だるさの軽減、神経過敏の沈静化、冷えや血流不良の改善です。

特に、パソコン作業・力仕事・スポーツなどによる前腕の酷使によって生じる筋肉の緊張や神経の興奮を鎮めるための調整点としてよく用いられます。

支溝や外関と組み合わせて施術することで、より広範囲な気の流れを整える効果が高まります。

四瀆は骨と骨の間にあり、皮膚の下に浅く神経が通る部位にあるため、過度な押圧は避ける必要があります。

セルフケアでは、優しく円を描くようになでたり、温めてめぐりを促す刺激が適しています。

強いしびれや痛み、腫れなどがある場合は、ツボ刺激は控え、まず医療機関での診察を受けるようにしましょう。

四瀆のセルフケアでは、前腕の外側を手首方向に向けて軽くさすり下ろすようなマッサージがおすすめです。

また、作業や運動のあとに、蒸しタオルやホットパックで四瀆を含む前腕を温めることで、疲労回復や血流促進が期待できます。

筋肉が緊張しやすい方は、肩や首のケアと併せて四瀆を含む腕の経絡を整えることで、全身のリラックスにつながります。

四瀆周辺には、橈骨神経浅枝、前腕伸筋群などが分布しており、この部位への軽い刺激が神経の興奮をやわらげ、筋肉の緊張や血流の不調を改善する効果があると考えられています。

鍼灸やリハビリの現場でも、腕のしびれ・使いすぎによる筋肉疲労・手の神経症状の緩和を目的として四瀆が使われています。

東洋医学では、四瀆は三焦経の中で「気を四方に分けて発散させる地点」とされ、停滞や詰まりを流し去るための通気点として重要視されています。