【紫宮】胸のこわばりと気の詰まりをゆるめるツボ

紫宮（しきゅう）とは

紫宮は、任脈に属する経穴で、胸骨の正中線上、第4肋間の高さに位置する。

「紫宮」は、紫微（しび）という天帝の居所に由来し、心と肺に関わる“気の宮殿”としての役割を持つとされる。

東洋医学では、胸にこもる熱や緊張を和らげ、呼吸と情緒を整えるツボとして古くから用いられてきた。

紫宮は、咳、胸の痛み、動悸、息苦しさ、呼吸の浅さといった症状に対して用いられる。

また、ストレスや感情による胸の締めつけ感、不安感、寝つきの悪さといった精神的な不調にも応用されることがある。

任脈上にあることから、心肺の調整や自律神経の安定にも寄与するツボとして重要視される。

紫宮の刺激により、胸部の気の巡りが整い、呼吸が深く穏やかになりやすくなる。

特に、精神的な緊張が胸に出やすいタイプや、声を出すときに胸が固く感じる人に効果があるとされている。

また、胸の真ん中にあることから、全身のエネルギーの中心を調整する“気のハブ”のような働きも期待されている。

紫宮は胸骨上のデリケートな部位にあるため、指圧や強いマッサージは避けるのが基本。

心臓や肺に近い場所でもあるため、痛みや違和感がある場合は自己判断で刺激せず、医師の診断を優先すること。

セルフケアでは、手をそっと当てて呼吸に合わせて意識を向けるだけで十分な効果が得られる。

心がザワついて呼吸が浅くなっているときは、胸の真ん中に手のひらを当てて深呼吸をすると紫宮が自然に刺激される。

また、就寝前や入浴中に、胸全体をやさしくなでたり蒸しタオルで温めたりすることで、緊張の緩和が期待できる。

猫背や巻き肩になりがちな人は、胸を開くストレッチとセットで紫宮を意識するとより効果的。

紫宮の位置は、胸骨体・胸筋・肺尖・迷走神経や自律神経の反応点と重なっており、呼吸・循環・精神状態に関与する構造物が集まる部位にあたる。

ストレスが引き起こす胸部交感神経の緊張や過呼吸傾向に対するケアポイントとして、現代のリラクゼーションやマインドフルネス実践者の間でも注目されている。